GTスクール🧑‍🏫

ストレッチは体に良いと思って毎日やってる…でも実は間違った方法だと逆効果になることも💦

この記事では「よくあるストレッチのNG例」と「正しいやり方」を紹介します。 

①痛いくらいまで伸ばす

NG理由： 筋肉や腱がダメージをうけ、逆に体が緊張してしまいます。

正しい方法： 心地よい「伸び感」で止め、深呼吸とともにキープしましょう。

②ウォーミングアップなしでいきなりストレッチ

NG理由： 体が冷えた状態では筋肉も固く、傷めるリスクがあります。

おすすめ： 軽い運動やシャワー後など、体が温まった状態だとGoodです♨️

③反動をつけて勢いで伸ばす（バウンスストレッチ）

NG理由：  急な伸展で筋肉が傷ついたり、反射的に縮んだりしてしまいます。

正しい方法： ゆっくりと静的に伸ばす「スタティックストレッチ」がよいでしょう。 

④片側だけストレッチして終わる

NG理由： バランスが崩れ、姿勢の歪みに繋がります。姿勢の歪みは怪我につながったり、太って見えてしまうことも⚠️

アドバイス： 左右均等に、同じ時間＆回数で行いましょう。

⑤ストレッチをするときに息を止めてしまう

NG理由： 筋肉が緊張し、リラックスできなくなります。

ポイント： 息を「吐きながら」伸ばすと、より効果的＆安全です。

ストレッチは「正しく行えば」大きな効果を発揮しますが、間違った方法ではケガや逆効果になる可能性も、、、。

自分の体の声をよく聞き、無理のない範囲で行いましょう！正しい知識を持って、心地よいストレッチ習慣を！