GTスクール🧑‍🏫

こんにちは😊岡谷店のゆみかです🙌

皆さんの中にプロテインを飲んでいる方は多いかと思います！
プロテイン＝タンパク質　なので、食事で不足するタンパク質を補うための補助食品であり、飲んでもムキムキになるということはありません。
そしてご存知のように、プロテインには様々な種類があります😊
その中でも代表的なものが『ホエイプロテイン』と『ソイプロテイン』
この2つは同じプロテインでも、性質が大きく異なり原材料も違ってきます💁‍♀️

【ホエイプロテイン】
牛乳に含まれる動物性タンパク質のことで、ホエイという言葉はヨーグルトの上澄み液である「乳清」を指します。ホエイプロテインの魅力はBCAAと総称される3種の必須アミノ酸を豊富に含んでいること。これらの必須アミノ酸を筋トレ前から摂取することで、損傷した筋組織を素早く効率的に修復できます。これら必須アミノ酸は体内では生成できないので、BCAAの豊富な含有量はホエイプロテインを選ぶメリットと言えます✨

【ソイプロテイン】
畑の肉と呼ばれている大豆に含まれる、植物性タンパク質のことです。ソイプロテインには大豆イソフラボンが豊富に含まれています。女性ホルモンであるエストロゲンの類似物質であり、肌の艶や髪の毛の質など、見た目の美しさや若々しさをキープするために効果的な成分です。この成分は、ホエイプロテインには全く含まれないので、ソイプロテインならではの魅力だと言えます✨
 

【最適な摂取量とタイミングとは？】
➡︎食事だけでは不足してしまうタンパク質を補うためのものですので、基本的には食品なので特に大きな決まりはなく、目的により異なってきます💁‍♀️
⚫︎2025年厚生労働省のデータによると、1日に必要なタンパク質の摂取量は、下記の通りです。
↓↓↓
・18〜49歳：男性（推奨量：65g、目標量：13〜20％エネルギー）
・18〜49歳：女性（推奨量：50g、目標量：13〜20％エネルギー）
例えば、1日のエネルギー2,000kcalの場合、タンパク質をエネルギー換算で260〜400kcal分を摂取するのが望ましいということです。タンパク質は1gあたりのエネルギーが4kcalなので、グラム換算だと65〜100gほどが目標量になります。
必要なタンパク質の量は活動のレベル・仕事内容（重労働かデスクワークか等）によりますのでご了承ください。

①朝食時：朝起きてすぐは体内のタンパク質が不足しているため、しっかり栄養とタンパク質が摂れる食事を食べた方がいいのですが、忙しい朝はプロテインでサッとタンパク質を摂取するのもいいです🙆‍♀️吸収スピードの早いプロテインは忙しい朝におすすめです✨

②運動後：運動後すぐ（30〜45分以内）に吸収スピードに優れているホエイプロテインを飲むと良いです✨筋トレなどの運動で消費したタンパク質を素早く補うことができます😊お腹が痛くなってしまう方は、ご自分に合ったプロテインで構いませんよ😌

③就寝前：このタイミングは摂取したら寝るだけなので、吸収スピードが緩やかで胃腸への負担が少ないソイプロテインがおすすめです😊

私の摂取タイミング
◾️毎朝5：30に起きて、子供と朝風呂・自分の支度・子供のご飯用意と支度がルーティンのため、毎日決まった時間にソイプロテインを飲んで朝食とします🤭
◾️勤務前に朝トレを終えたら、ソイプロテインかホエイプロテインを飲みます。
◾️お昼は炭水化物110〜120gをしっかり摂取し、タンパク質やヘルシーなものを意識したご飯を食べます🍽️（たまにガッツリ食べたい時もあります👍）
◾️夕方、お腹が空いてきたら途中でお煎餅などを食べる時もありますが、頑張りたいと思う時はソイプロテインを飲みます❣️夜は帰って寝るだけなので、退勤時にソイプロテインを飲みます🖐️
遅くまで起きていると、それだけお腹が空いて余計なものを食べてしまうので、特に何もなければ帰宅後はすぐに寝ます💤そして大体、8時間〜8時間半ガッツリ寝ます🤣笑
ダイエット中は基本、1日３〜4回ソイプロテイン＋普通食1回という形をとっていますが、体調や予定により異なってきます🫡

ホエイプロテイン・ソイプロテインが体質に合わない方もいらっしゃるかと思いますので、ご自身の体質に合ったプロテインを探してみてくださいね♪
摂取したからOKではなく、栄養のあるお食事をしっかりと摂り、不足している分をプロテインで補うということをお忘れなく！！
また、過剰に摂取するとムキムキではなく、カロリーオーバーで体重が増加する場合もありますのでご注意ください。
筋肉はもちろん、皮膚・髪の毛・爪・内臓など体の主要な組織を作る重要な材料となりますので、日頃のお食事から見直していきましょう😊

店舗によってラインナップは異なりますが、プロテインを販売している店舗もあります😊

いきなり大袋を買うのは…という方🖐️
岡谷店・伊那店・飯田店では小袋も販売しております😊

※岡谷店では年に数回、プロテイン試飲・販売会を行っています😊
今年は周年を記念して、試飲・販売会を行いました✨
お得に購入できるチャンスもありますので、お見逃しなく👍

購入時にアドバイスが欲しいという方は、店舗のスタッフさんへ聞いてみてくださいね😄