GTスクール🧑‍🏫

こんにちは😊飯田店田中です🐺

今回ご紹介するマシンは【スミスマシン】です‼️

スミスマシンを使ったトレーニング方法はたくさんあります😊

その中で今回は、スクワットをご紹介します‼️

まずは、スクワットで鍛えられる部位についてご説明します‼️

スクワットでは、太もも前の大腿四頭筋、太もも裏のハムストリングス、お尻の大殿筋を

メインで鍛える事ができます🦵

次に、スクワットで得られる効果についてご説明します‼️

骨盤周りの筋肉を鍛える事で姿勢を安定させ、下半身の筋力強化はもちろん、下半身の血流やリンパの流れ

を促し冷えやむくみの改善も期待できます🙋‍♂️

下半身の筋肉の割合は、身体全体の60％～70％とされています。下半身を鍛える事で、筋力アップによる脂肪燃焼効果や

上半身のトレーニングの安定化など、うれしい効果がたくさんあります‼️

では、スミスマシンを使ったスクワットのやり方をご説明します‼️

①プレートを両サイドのバーにはめてウエイトを調節

       ※8回～12回できる重さで調節しよう👍

②図の様な体制をとります。

③首をガードするアイテムが店舗にありますので、痛む場合は装着しましょう🙋‍♂️

④脚幅は肩幅まで広げます。

　　※鍛えたい脚の部位によって脚幅や脚の向きは異なります。詳しくは店舗スタッフまでお尋ねくださいね😊

⑤基本姿勢から上図の様にしっかりと膝を90度まで曲げ、基本姿勢まで戻ります。

　　※しっかり使っている筋肉を意識しましょう🙋‍♂️　腰を下ろすときに息を吸い、元の体勢に戻るときに息を吐きましょう‼️

今回は、【スミスマシン】を使ったスクワットについてご紹介しましたが、スミスマシンを使った

トレーニングは他にも数多くあります。次回以降ご紹介しますね‼️お楽しみに😊