GTスクール🧑‍🏫

こんにちは、高山店エリコです🐌

今回はスミスマシンを使ったデッドリフトの方法についての紹介になります😌

①バーをセッティングする。

バーは膝上くらいの高さにしましょう。

②プレートを取り付ける

筋力アップを目指したい方であれば5〜6回。

筋肥大を目的とする方は6〜12回

初心者の方は8〜12回できる重さに設定しましょう！

③バーを握る

手幅は腕を脱力した状態で自然と握れる位置に設定します。股関節を曲げてバーを握りましょう。

④バーを持ち上げる

腹圧をかけながら、背中が丸まらないように肩甲骨や背中を固めます。
バーを体に沿って引き上げます。
背中を沿ってしまう原因になるので顎が上がらないように注意する。

⑤バーを下げる

姿勢を崩さないようにバーを下ろしていきます。

⑥同じ動作を繰り返す

⚠️デッドリフトは重い重量を扱うので、間違ったフォームで行うと怪我をしてしまうので気を付けましょう！

男性にとって、デッドリフトは背中とお尻の筋肉を効果的に鍛えられるので、全身に厚みが出て、男らしくかっこいい体つきになります🏋️

女性にも効果があり、大臀筋を鍛えると女性の悩みである垂れ下がったお尻のヒップアップに効果的！！

全体的にスタイルがよくなれるので、とってもおすすめのトレーニング種目です👩✨