GTスクール🧑‍🏫

今回ご紹介するダイエット方法の一つとして

ヒートトレーニング🏋️をご紹介します！

ヒートトレーニングとは短時間で

高強度の運動→休憩→高強度の運動→休憩

を繰り返し行う運動方法です！

メリットは短時間で行う事で時間の短縮になります。

他にも効率的に脂肪の燃焼、さらに筋肉量の維持にもなり

近年注目されています🏃‍➡️

デメリットはとにかく疲れます！、、

高強度で運動を行う為疲労の蓄積がデメリットです😓

オススメの具体的なメニューはこちらです💁

こちらのエアロバイクを使います🚲

写真は本格的なエアロバイクになりますが

店頭に置いているエアロバイクでも構いません🫡

①まずはウォーミングアップで5分程漕ぎましょう

②体が温まってきたらスタートです

負荷をある程度高く設定し3分間全力で漕ぎます！

③その後30秒ゆっくり漕ぎます

④さらに3分間全力で漕ぎます

⑤その後30秒ゆっくり漕ぎます

【3分全力→30秒休憩×6セット】

この動作を合計6セット行います🚲！

読んでいると簡単そうに見えますが

実はかなりハードです、、

6セット以上出来なければ5セットでもOKです🙆‍♂️

終わった後は達成感が凄く感じますよ😎

絶大なので一度チャレンジしてみて下さい💪