GTスクール🧑‍🏫

こんにちは！

高山店のななです🐷

今回は

【有酸素運動×食事で叶える！】
ダイエット・ボディメイク・健康維持についてお話しさせていただきます😋

【ダイエット目的の場合🔥】

脂肪燃焼を高めたい場合は、空腹すぎない状態で行うことがポイントです！
完全に空腹のままだと筋肉が分解されやすく、代謝が下がる原因になります😢

💡おすすめのタイミング
•朝：バナナ🍌やプロテインを軽く摂ってから30〜60分のウォーキング
•食後：2〜3時間後に軽めの有酸素運動

🥗おすすめの食事
•炭水化物（玄米・オートミール）＋たんぱく質（鶏むね肉・魚・卵）
•脂質は控えめにし、消化の良いものを意識しましょう！

【ボディメイク目的の場合✨】

理想の体づくりには、筋トレ＋有酸素運動の組み合わせが効果的です！
筋トレで代謝を高め、有酸素で脂肪を燃やすのがポイント🔥

💡おすすめの流れ
1️⃣ 筋トレで筋肉に刺激を与える
2️⃣ その後に20〜30分の有酸素運動

🍱おすすめの食事
•トレーニング前：おにぎり🍙＋ゆで卵🥚
•トレーニング後：プロテイン、または鶏肉・豆腐などでたんぱく質を補給！

【 健康維持目的の場合】

有酸素運動は心肺機能を高め、生活習慣病の予防にもつながります。
週3〜5回・1回30分程度を目安に、無理のない範囲で続けましょう😌

💡おすすめの習慣
•朝や仕事終わりに軽いウォーキング🚶‍♀️
•休日は自然の中でサイクリングやハイキング🌳🥗おすすめの食事
•炭水化物・たんぱく質・野菜をバランスよく摂る
•水分補給も忘れずに💧（1日1.5〜2ℓが目安です）

まとめ🌈

有酸素運動と食事のバランスは目的によって少しずつ異なりますが、共通して大切なのは、
「動いて、食べて、整える」こと！

無理な食事制限よりも、続けられる運動とバランスの良い食事を意識して、ご自身のペースで理想の体づくりを楽しんでいきましょう😊✨