こんにちは😊岡谷店のゆみかです🙌
年度末が近づき、仕事やプライベートも忙しくなってくる季節ですね！！
私も、『1日24時間じゃ足りない‼︎ 自分の体が後、2つ3つ欲しい‼︎』と思うこの頃です😅
忙しいと、日頃から運動習慣が身についている方であっても、仕事やプライベートが優先で運動する時間がなかなか取れない💦という方もいらっしゃると思います。
すぐ戻せる場合は良いのですが、その状態が長期化するとご存知の通り運動不足に繋がります。
また、運動不足が続くと夜なかなか寝付けない…といった睡眠障害も起こりやすくなります。睡眠がしっかり取れないと、日中のパフォーマンスが低下してしまったり、ダイエットしたいのに逆効果…悪循環に陥ってしまうというのは、皆さんもお分かりですよね🥺
【運動不足が睡眠に与える影響】
適度な運動は、体温を上昇させその後の体温低下によって自然な眠気を誘発します。
しかし、運動不足になるとこの体温変化が起こりにくくなり、寝つきが悪くなることがあります。また、運動不足はストレスを溜め込みやすくし、自律神経のバランスを崩す原因にもなります。自律神経の乱れは、睡眠の質を低下させ不眠症を引き起こす可能性もあります。
【悪循環から抜け出すための第一歩】
まずは、生活習慣を見直すことが大切です！そんなことは百も承知かと思いますが、例えば、忙しくても隙間時間や寝る前にストレッチをしてみる・その場で1分間ジャンプする・余裕がある日は、ウォーキングするなど軽いもので、継続できそうなことから始めてみましょう😊
就寝前に、カフェインやアルコールを摂取するのを避け、リラックスできる環境を整える事も重要❣️朝起きたときや日中に太陽の光を浴びて、体内時計を整えることも改善につながります😌
【睡眠の質を高める運動の種類とタイミング】
・有酸素運動
→心拍数を適度に上げ、血流を促進することで体温調節機能や自律神経の働きを整える→就寝の1〜 2時間前までに済ませる
・筋トレ
→筋肉に適度な疲労を与え、深い睡眠を促す
→就寝の1〜 2時間前までに済ませる
・ヨガ／ストレッチ
→リラックス・ストレス軽減をする事で睡眠の質を向上させる
→軽くなら就寝前でもOK
【運動以外での改善方法】
・規則正しい睡眠のリズムを作る
・就寝の環境（温度・明るさ）を作る
・就寝前にスマホの使用を避ける
・カフェインやアルコールの摂取を避ける
運動以外でも睡眠の質を高めることは十分可能です🙆
しかし、せっかくジムに入会されているので、時間に余裕が出た時には是非スタジオのバーチャルレッスンやインストラクターレッスンに参加してみましょう♪ヨガのプログラムでは瞑想を行う事もありますし、リラックスヨガ・デトックスヨガなど様々なヨガプログラムがあります😊
また、コンディショニングやピラティスを行っている店舗もあります🙌
他店舗で行っているレッスンであっても、参加することは可能ですのでお気軽にお問い合わせしてみましょう😊
何かと忙しい年度末ではありますが…体調を崩さず、万全の体調で新年度を迎えることができるといいですね😉✨
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