こんにちは😃
今回はトレーニングの【ポジティブ動作】【ネガティブ動作】の解説をします💪
🔴ポジティブ動作…筋肉が縮みながら力を出す動き
例→スクワットの立ち上がる動作
①力を「出す」動き
②スピードが出る動き
③筋肥大には向いていない
🔵ネガティブ動作...筋肉が伸びながら耐える動き
例→スクワットのしゃがむ動作
①ブレーキをかける動き
②筋肥大に向いている
③筋肉痛になりやすい
🔥どちらが大事か？..,
答え→個人の目的に応じて意識する必要があります🙂
★目的→【体を大きくしたい方】
ネガティブ動作をメインで意識する事が大切
★目的→【体を引き締めたい方】
ポジティブ動作＋ネガティブ動作どちらも大切
🔥結論...
両方大事な動きではありますが、
トレーニング初心者,上級者問わず
【ネガティブ動作を意識】
する事で一気に理想に繋がります！
なぜか？...
①筋肉の動きを自分でコントロールする能力が付く
②ネガティブ動作で効率よく筋肉が付く
③筋肉痛になりやすい＝筋肉が付きやすい
④動きがスローなので怪我のリスクが減る
⑤筋肉が付く事で代謝が上がる
⑥代謝が上がれば消費カロリーが増える
以上、トレーニングの一つ一つの動作に
ネガティブ動作を加える事でより効率良く
体型の変化が現れやすくなります💪
是非トライしてみて下さい🤗！
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