GTスクール🧑‍🏫

こんにちは！高山店エリコです🐌

今回ご紹介するマシンは『アイソラテラルＤＹロー』です🤗

背中の筋肉を鍛えられます。背中の筋肉は大きな筋肉なので鍛えることで脂肪燃焼効果のアップも期待できます🤓

使い方の説明させていただきます🏋️

①大胸筋上部にパットの上部がくる位置にシートの高さを調節します。

（ピンを穴に刺して座席が動かないように固定する）

②プレートをバーにはめてウェイトを調節する

（初期重量は1.4kg）

⚠️プレートをはめたらプレート落下防止の為、必ずピンをさす

③グリップをアンダーグリップ（逆手）で握ります

④胸当てシートに胸とみぞおちをつけ、足は股関節幅（拳1個分）におきます

⑤息を吸いながら肘が体の真横よりやや後ろに来るまでバーを引きます

（肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せていきます）

⑥息を吐きながら腕が伸びきらないように背中がストレッチされる元のポジションまで戻ります

⑦5〜6を繰り返す

ポイント✍️

•グリップはアンダーグリップで握る（逆手）

•引く時に腕の力を入れすぎない

•反動を使わない

•胸を張り顎を引く、腰を反らない

以上のことを気をつけないと腰、首を痛める原因になってしまいます💦

片手で引くとより広背筋への刺激が入るので、片手でのトレーニングもぜひお試しくださいね💪🔥