GTスクール🧑‍🏫

こんにちは😊

岡谷店のゆみかです！

 

こちらに参加されている方は、日頃からプロテインやEAAを摂取している方が多いかと思います😊

ですが、みんながみんな摂取している方ばかりではありませんよね🫧

始めたばかりで言葉は聞いたことあるかなという方…

トレーニング歴は長いけど、実際に飲んだことはないという方… 様々かと思います😊

実は私も少し前まで、飲んだことがなかったうちの1人です🖐️

そんな私ですが、今回はEAAについて簡単にまとめてみたので紹介させていただきますね💁‍♀️

 

【EAAとは】

必須アミノ酸の略で、必須アミノ酸を全て含んでいるサプリメントです。

 

【アミノ酸】

体を作るタンパク質は、20種類のアミノ酸からできています。

アミノ酸には2種類あり、体内で自然に合成することができず、肉・魚・卵などの動物性タンパク質源の食事などから摂取する『必須アミノ酸』と、体内で合成することができる『非必須アミノ酸』があります。

【EAAを飲むタイミング】

☆起床直後・運動前・運動中が一般的にはおすすめ！！

飲んでから30分後までに血中濃度が最大になることが分かっているので、運動する30分前に摂取するのがベストです。また、運動中に起こる血中アミノ酸濃度の低下やエネルギー不足を補うために、運動中に飲むのも良いとされています。

☆飲み方としては、水に溶かして飲むのが基本ですが、プレーンタイプなら料理に使うのもOK！岡谷店にはプロテインサーバーがあり、プロテインと一緒にEAAもありますので是非、活用してみてください！

ドリンクタイプ（6g）と粉末のみ（13g）と選ぶことができ、手軽に摂取することが可能です◎　プロテインとEAAを併用している方は、筋肉が分解されないためにプロテインで十分なタンパク質を摂り、トレーニング時にワークアウトドリンクとしてEAAを摂るのがおすすめです。

☆飲み過ぎに注意

EAAは飲み過ぎてしまうと、吸収されずに体外へ排出されてしまいます。

推奨される1日の目安に摂取しましょう！（体重kg×0.1g＝目安の摂取量）と言われますが、少なすぎ（7g程度）ても十分な効果は期待できないこともあるようです。だからと言って一度に目安量を摂取すると、お腹を壊してしまう場合があるのでトレーニング前・トレーニング中と少量ずつこまめに飲むのが良いですよ◎

※お腹を壊しやすい方や初めての方は、目安量より減らしてみるのもアリ！

ちなみに…

岡谷店のEAAはキウイ味ですが、下記の店舗さんでは他の味も楽しめます♪

【プロテイン＆EAAサーバー導入店舗】

伊那店・飯田店・高山店・揖斐大野店・伊勢店・伊賀店・松阪郷津店・広陵店

 

 

【EAAの効果】

EAAはアミノ酸なので、スムーズに吸収されて、素早く血中アミノ酸濃度を高めてくれます。 筋肉合成・脂肪燃焼・回復の促進などの作用が、実験によって報告されているため、トレーニングを行うすべての人におすすめできます。

①筋肥大をサポートする

EAAは筋肉を大きくするために必要な、タンパク質を作りやすくしてくれます。

どれだけ運動をしても、体内に筋肉の材料がなければ、効率的なボディメイクはできません。

少ない時間でも、EAAを取り入れることで、筋肉の材料を手軽に補給できます。

②太りにくくなる

人の体はタンパク質が不足すると、基礎代謝が下がってしまいます。

基礎代謝が下がると、脂肪の燃焼力が下がり、太りやすい体に…

EAAはタンパク質不足を予防するので、太りにくい体づくりに効果的です。

③疲れにくい体を作る

人体はタンパク質が不足すると、筋肉の分解（カタボリック）が早くなります。

EAAで足りないタンパク質を補っておくことで、筋肉の分解を予防できるとともに、

筋肉の疲労感も軽減されるので、トレーニングに必要な体力を保てます。

④肌や髪の艶が良くなる

私たちの肌や髪は、タンパク質によって構成されています。

タンパク質が不足すれば当然、見た目も貧相になり、弾力やボリューム感がダウン。

EAAでタンパク質を増やしておけば、綺麗な見た目や質感を保てます。

⑤ストレスを緩和する

EAAで取り入れるアミノ酸は、精神伝達物質も構成します。

精神を安定させて、意欲を向上。ポジティブな感情が沸きやすくなります。

やる気が上がるので、運動だけでなく勉強・仕事などに集中したい方もおすすめです。

 

 

最後に…

岡谷店にサーバーが導入されてからEAAを初めて飲んでみたのですが、粉薬が苦手な私でも美味しい😋と、飲むことができました🙌

EAAはパウダータイプの他にも、タブレットタイプ（錠剤）・1食分に小分けされたスティックパック・EAAバーなどで簡単に摂取することもできますし、運動をしない日も栄養補給のために起床後に摂取しても問題ないとのこと😊

目安量はあくまでも目安ですので、ご自身の消化吸収能力も考えながら必要な栄養を摂取して、うまくEAAを取り入れながら一緒にトレーニング効果をあげて行きましょうね♪