GTスクール🧑‍🏫

こんにちは！
高山店のななです🐷

今回は有酸素運動を行う時間についてです⏰

有酸素運動を行う理想的な時間は、目的や体力レベルによって異なりますが、一般的なガイドラインとしては以下の通りです🧑‍🏫

1. 脂肪燃焼や健康維持の場合
    週に150分以上の中程度の有酸素運動が推奨されています。これを日々の運動に分けると、1日30分程度、週5回程度の運動が理想的です。
    
2. ダイエットや体脂肪減少を目指す場合
    より集中的に脂肪燃焼を促進したい場合は、1回の有酸素運動を45～60分程度行うのが効果的とされています。特に、60分以上続けることで脂肪燃焼が進みやすいと言われています。
    
3. 運動初心者や体力がまだ十分でない場合
    最初は20〜30分から始めて、体力がついてきたら徐々に運動時間を延ばしていくのが良いです。
   
   また、有酸素運動の種類や強度（ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳など）によっても効果的な時間は異なります！無理なく継続することが重要です☝️

この目安を見ながらぜひ有酸素運動をしてみてください😌