こんにちは！高山店エリコです🐌
今回は健康診断の数値を良くしたいなら、有酸素運動はかなり“効く対策”👇
についての紹介になります💁🏻♀️
🫀 どの数値に効くの？
有酸素運動は特にこのあたりに影響👇
血糖値（空腹時血糖・HbA1c）
→ ・筋肉が糖を使うから下がりやすい
脂質（コレステロール・中性脂肪）
→•中性脂肪 ↓
•HDL（善玉） ↑
血圧
→ 血管が柔らかくなって下がりやすい
👉 つまり生活習慣病（例：高血圧や糖尿病）の予防・改善に直結
🔥 健診対策としてのやり方
▶ 頻度・週3〜5回
▶ 時間・1回20〜40分
▶ 強度・「軽く息が上がる」レベル(会話出来るくらい)
👉 ガチで追い込む必要なし。継続が最重要
⏱ どれくらいで変わる？
・2〜4週間 → 血糖・血圧に変化出やすい
・1〜3ヶ月 → 脂質や体重にも影響
👉健診1ヶ月前からでも全然意味がある！
💡 効率アップのコツ
・食後30分〜1時間後にやる
→血糖値の上昇を抑えやすい
・毎日じゃなくてもOK（継続重視）
・早歩きでも十分効果あり
⚠️ 健診前あるある注意
・前日だけ運動 → ほぼ意味なし
・水抜き（汗で体重落とす） → 数値改善には無関係
・無理な追い込み → 逆に体調崩す
👍 まとめ
健康診断対策の有酸素は
👉「軽めをコツコツ」が最強
特に・血糖
・脂質
・血圧
この3つはちゃんと反応するから、やる価値かなり高いみたいですよ👌
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