心拍数について その2
こんにちは
松阪郷津店の高岡です。
前回の続き
心拍数の話ですね
https://green-terrace.coorum.jp/announcements/rpqtlqxnvhzeb2c5
安静時心拍数のところで終わりました。
では次に最大心拍数の説明です。
最大心拍数とは、
ものすごく頑張って、とても苦しいと感じるような、
最大努力の運動をしている時の心拍数です。
人によっては200を超えることも🫀
これは、
220-年齢で表せます。
40歳なら、180となります。
自分の安静時心拍数、最大心拍数を知っておくことは非常に重要です。なぜなら、そこから心拍数の目安の算出が可能だからです。では、運動時の目的に応じた心拍数の目安を計算していきましょう。
安静時心拍数＋(最大心拍数-安静時心拍数)×◯◯%
＝目安の心拍数
◯◯は運動の強度を表しており、目的に応じた数字が入ります。
有酸素能力向上であれば、60〜80%
(有酸素能力が既に高い方は80%よりも上)
健康維持やダイエットであれば50%前後
例えば40歳の安静時心拍数70の方が健康維持目的で有酸素運動をする場合、
70+(180-70)×0.5
＝125
となり、
心拍数125を目安に運動すればいいことになります⭕️
逆に、これ以下だと、なかなか結果には繋がってきません😵
いつも有酸素運動時の心拍数を計算しているんだけども、
という方は、それがどれくらいの運動強度なのか、逆算してみましょう。足りないのか、やりすぎているのかがわかります。
※この運動強度、◯◯%HRmax (最大心拍数)と表しますが、ここでは一旦置いといてください。
というように心拍数を把握し、活用することでより目的達成に近づきます👍
これ、筋トレのレップ、セット数もそうですが、
なんとなーくで続けていると、思うように伸びなかったり成果が出なかったり、、、
一見シビアで面倒ですが、結果が出てくると楽しくなってくるので、ぜひ計算してみてください‼️
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