GTスクール🧑‍🏫

こんにちは！高山店エリコです🐌
今回のマシン紹介はシーテッドレッグカールです💁‍♀️

太ももの裏のハムストリングスに効果的なトレーニングができます🦵

《準備》
１.ひざがマシンの回転軸に合うようシートに座る

2.腰とパッドの間に隙間が出来ないようシートの位置を調節する

3.脚あてパッドがアキレス腱の所にくるようにセットする

4.脚あてパッドの上下の位置を無理のないポジションにセットする

5.ウエイトピンを穴に差し込みウエイトをセットする

《動作》
膝を曲げる
•ひざの角度が90度になるぐらい
ゆっくり戻す
•丁寧にコントロールしながら戻す
負荷と回数
•１セット10〜15回できる重さで

《効果》
★脚のシェイプアップ
★もも後側の筋量アップ

レッグカールをする事によって、太もも裏の筋肉が引き締まると共に痩せる効果があるのでとってもオススメです🤗