有酸素運動と睡眠

高山店エリコです🐌

今回は有酸素運動と睡眠についての紹介になります🌙

1. 有酸素運動が睡眠に与えるポジティブな影響

•睡眠の質の向上: 有酸素運動を定期的に行うことで、深い睡眠（ノンレム睡眠）の時間が増え、睡眠の質が向上します。これにより、疲れが取れやすくなり、日中のエネルギーが増します。

•寝つきが良くなる: 体が運動後にリラックスしやすくなるため、寝つきが良くなります。特に軽い運動を行った場合、リラックス効果が高まることがあります。

•ストレスの軽減: 有酸素運動は、心拍数を上げ、体内でエンドルフィン（幸福ホルモン）が分泌されるため、ストレスや不安感を減らし、心地よい睡眠を促します。

2. 運動のタイミングと睡眠

•運動後すぐに寝るのは避ける: 高強度の有酸素運動（例えばランニングやサイクリングなど）を寝る直前に行うと、交感神経が活発になり、逆に寝つきが悪くなることがあります。運動後、少なくとも1〜2時間はリラックスする時間を取るのが理想的です。

•夕方や夜の運動: 夕方や夜に運動をする場合、リラックスできるような低〜中強度の有酸素運動（ウォーキングや軽いジョギングなど）が良いと言われています。これらは心拍数を適度に上げつつ、運動後のリカバリーを助け、リラックス状態を作り出します。

•朝や昼間の運動: 朝や昼に運動するのは、体内時計を整え、昼間の覚醒度を高めるためにも非常に効果的です。この時間帯の運動は、夜の睡眠にポジティブな影響を与えることが多いです。

3. 運動の強度と睡眠の質

•低〜中強度: ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなどの中程度の有酸素運動は、睡眠の質を改善するのに最適です。適度な運動はストレスを減らし、心身をリラックスさせるので、快適な眠りを促します。

•高強度: 高強度の運動（HIITやインターバルトレーニングなど）は、体に負荷がかかりすぎる場合があります。この場合、運動後のクールダウンをしっかり行わないと、交感神経が活発になりすぎて寝つきが悪くなる可能性があります。ただし、強度が高い分、体が深く疲れるため、睡眠自体は深くなることもありますが、その影響は個人差があります。

4. 運動量と睡眠障害

•有酸素運動を取り入れることで、不眠症の改善や、睡眠障害（例えば、寝つきが悪い、途中で目が覚める）を軽減する効果があることがわかっています。運動によってリラックス効果が得られ、寝る準備が整うため、寝付きや眠りの質が向上します。

•ただし、過度に運動しすぎてしまうと逆に疲労が蓄積して、夜に眠れなくなることもあります。バランスが重要です。

5. 運動とホルモンのバランス

•有酸素運動は、**コルチゾール（ストレスホルモン）**を減少させ、セロトニン（幸せホルモン）やメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を促進します。このホルモンのバランスが取れることで、リラックスした状態でより質の高い睡眠を得やすくなります。

有酸素運動は、適切なタイミングと強度で行うと、睡眠の質を向上させる素晴らしい効果があります🌟運動後はクールダウンをしっかり行い、夜遅くの高強度運動は避けることがベストです。特に、朝や昼に軽めの運動をすることは、健康的な睡眠リズムを作るのにとても有効ですよ🙌